1:ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

2:3ท่ายืนออกกำลังกาย Burnไขมัน หน้าท้องแบน

คัดมาเฉพาะท่าออกกำลังกาย3ท่าทีเด็ดเพื่อ

-เหมาะกับคนอยากลดน้ำหนัก

-เผาผลาญแคลอรี่

-เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ

-เน้นกระชับหน้าท้องแบบโดนกล้ามท้องทุกมัด🔥👍🏻

-คาร์ดิโอแต่ไม่ต้องกระโดด

-เจ็บเข่าปวดหลังทำตามได้เลยคลายปวดดีขึ้น

🏋🏻‍♂️ชื่อท่า:

1.KneeDriver

2.HighKneetwist

3.StandingSideCrunches

💪🏻วิธีการออกกำลังกาย:

ทำท่าละ3Set

🗣ข้อแนะนำ:กำหนดลมหายใจออกตอนบิดเอวช่วยเพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกได้ดียิ่งขึ้น👍🏻

3:ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน

4:ออกกำลังกายด้วยท่ายืน แบบ 3 in 1 แขน ขา ท้อง ในท่าเดียว

ออกกำลังกาย

🏋🏻‍♂️ชื่อท่า:Widesecondsidecrunch

💪🏻วิธีการออกกำลังกาย:ท่านี้เป็นท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่เราต้องใช้ดัมเบลล์เข้ามาช่วยเป็นท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะได้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเพื่อความแข็งแรงและช่วยลดเอวแล้วยังทำให้ต้นขาของเราเพรียวสวยลดและต้นแขนกระชับด่วย

ขาเบียดไปในตัวด้วย

🗣ข้อแนะนำ:

(แต่สำหรับมือใหม่จะใช้มือแตะที่หลังศีรษะเพื่อ

ทรงตัวแทนก็ได้นะคะ)

5:รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️

วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อยมาเริ่มกันเลย

4ท่าเน้นลดพุง(ทำ3-5เซ็ต)

-แตะสลับขึ้นลง30ครั้ง

-ไซด์แพลงค์ข้างละ12ครั้ง

-แพงลค์ยกแขนสลับแขน20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา30ครั้ง

4ท่าเน้นลดขา(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ซูโม่20ครั้ง

-ลั้งจ์ข้างละ12ครั้ง

4ท่าเผาไขมัน(ทำ3-5เซ็ต)

-สควอต20ครั้ง

-ยกขาข้างละ12ครั้ง

-ครั้นช์20ครั้ง

-ปั่นจักรยานสลับข้าง25ครั้ง

4ท่าลดไขมันหน้าท้อง(ทำ1-2เซ็ท)

-วิ่ง5-10นาที

-ยกขาแตะสลับขึ้น-ลงข้างละ40ครั้ง

-วิ่ง5-10นาที

-แพลงค์ยกแขนสลับข้าง20ครั้ง

แค่นี้ก็เตรียมหุ่นดีหุ่นเฟิร์มได้เลยค่าาา

เครดิตIG:Fitastic.fone

6:✨สูตรเด็ดกางเกงหลวม รวมท่าออกกำลังกายแบบแพลงค์ ✨💪🏻

ออกกำลังกาย

🏋🏻‍♂️ชื่อท่า:แพลงค์

💪🏻วิธีการออกกำลังกาย:รวมท่าแพลงค์

🗣ข้อแนะนำ:วันนี้รวบรวมท่าแพลงค์มาให้เพื่อนๆที่กำลังอยากหาท่าออกกำลังแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดีปัดเป็นคนนึงที่เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ท่าง่ายๆแต่ได้ผลจริงได้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจริงแถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย

มือใหม่ที่อยากออกกำลังกายแนะนำเลยค่ะ

7:ออกกำลังกายท่าง่ายๆ เอว S สร้างง่ายๆ

ออกกำลังกาย

🏋🏻‍♂️ชื่อท่า:ปั้นสะโพกท่ายืน

💪🏻วิธีการออกกำลังกาย:ยืนตรงเตะขาขึ้นด้านเกร็งสะโพก

เน้นก้นทำช้าๆเกร็งท้องร่วมด้วยออกแรงหายใจออกเอาขาลงหายใจเข้า

🗣ข้อแนะนำ:เล่นข้างล่ะ20ทีx3เซตถ้าเรามีสะโพกขึ้นเอวจะดูsขึ้นเลยค่ะลองทำตามดูนะคะ

8:ออกกำลังกายลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ